De acordo com o doutor Yuri Silva Portela, pós-graduado em Geriatria, com ampla expertise na área e fundador do projeto social Humaniza Sertão, a atividade física é um componente inegociável do envelhecimento saudável e parte central das orientações que oferece no consultório e nas ações mensais do projeto. Isto é, o exercício físico é um dos recursos mais eficazes para a saúde do idoso e não exige custo elevado, não apresenta efeitos adversos quando bem orientado e produz benefícios em praticamente todos os sistemas do organismo. Apesar disso, o sedentarismo ainda é muito prevalente entre idosos brasileiros, especialmente em regiões vulneráveis.
Neste artigo, você vai entender por que o exercício é tão importante na terceira idade e como iniciar com segurança. Acompanhe!
Por que o exercício físico é tão importante para o idoso?
O exercício físico regular na terceira idade produz benefícios que vão muito além do condicionamento cardiovascular. Ele fortalece a musculatura, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas, melhora a densidade óssea, combatendo a osteoporose, regula o metabolismo da glicose, auxiliando no controle do diabetes, melhora a qualidade do sono, o humor e a saúde cognitiva. Portanto, esses benefícios impactam concretamente a qualidade de vida do idoso.
Segundo o doutor Yuri Silva Portela, um dos efeitos mais relevantes do exercício é a preservação da funcionalidade, ou seja, a capacidade do idoso de realizar atividades cotidianas com independência. Idosos que se exercitam regularmente mantêm essa funcionalidade por muito mais tempo, adiam a necessidade de cuidados intensivos e vivem com mais autonomia e dignidade. Por isso, esse resultado justifica por si só o esforço de incorporar o exercício à rotina diária.
Além disso, o exercício protege a saúde mental. A atividade física estimula a produção de neurotransmissores associados ao bem-estar e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Para o idoso que enfrenta os desafios emocionais do envelhecimento, esses efeitos complementam o tratamento de condições como depressão e ansiedade de forma segura e acessível.
Quais exercícios são mais indicados para idosos?
A escolha do exercício precisa ser individualizada, considerando a condição clínica, a capacidade funcional e os objetivos de saúde de cada paciente. No entanto, existem modalidades reconhecidas pela medicina geriátrica como especialmente benéficas para a maioria dos idosos.
A caminhada é o ponto de partida mais acessível: trinta minutos em ritmo moderado, na maioria dos dias da semana, já produzem benefícios cardiovasculares e cognitivos mensuráveis. Os exercícios de fortalecimento muscular com pesos leves ou com o próprio peso corporal combatem a sarcopenia e melhoram o equilíbrio. De acordo com o doutor Yuri Silva Portela, fundador do projeto social Humaniza Sertão, exercícios específicos de equilíbrio, como tai chi chuan e yoga adaptada, merecem atenção especial por sua eficácia comprovada na prevenção de quedas.
Nesse sentido, os fisioterapeutas do Humaniza Sertão orientam exercícios adaptados à realidade de cada paciente nas comunidades do sertão, considerando recursos disponíveis e limitações físicas individuais. Essa personalização é o que garante segurança e adesão à prática ao longo do tempo.
Como iniciar a prática de exercícios com segurança?
Iniciar exercícios na terceira idade exige alguns cuidados fundamentais. O primeiro passo é sempre a avaliação médica, que identifica limitações e contraindicações específicas. Começar sem essa avaliação aumenta o risco de lesões e de eventos cardiovasculares que poderiam ser facilmente evitados.
Conforme destaca Yuri Silva Portela, o princípio da progressão gradual é fundamental. Começar com sessões curtas e de baixa intensidade, aumentando progressivamente o tempo e o esforço à medida que o corpo se adapta, é a forma mais segura de construir uma rotina sustentável. A hidratação adequada antes, durante e após o exercício é igualmente importante, especialmente no calor do sertão nordestino.
Roupas confortáveis, calçados adequados e a escolha de horários mais frescos para atividades ao ar livre são cuidados simples que fazem diferença real na segurança e no prazer do exercício na terceira idade.
Mover-se é uma das melhores escolhas que o idoso pode fazer
O exercício físico regular é um dos investimentos de maior retorno disponíveis para a saúde do idoso. Seus benefícios se distribuem por todas as dimensões do bem-estar e contribuem decisivamente para um envelhecimento mais saudável e mais pleno.
O doutor Yuri Silva Portela encoraja cada idoso a dar o primeiro passo: alguns minutos de caminhada já fazem diferença. O importante é começar, manter a consistência e buscar orientação especializada. O movimento é vida, e cuidar dele é cuidar de tudo.
Autor: Diego Rodríguez Velázquez
